सर्दियों में क्यों घटता है विटामिन डी?
Foods for boosting vitamin D in winter: जैसे ही सर्दियों की शुरुआत होती है, सूरज की रोशनी कम हो जाती है और दिन छोटे होने लगते हैं। लोग ठंड के कारण ज़्यादातर समय घर के अंदर बिताते हैं, जिससे शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की रोशनी है, लेकिन जब त्वचा धूप के संपर्क में नहीं आती, तो शरीर इस ज़रूरी विटामिन का उत्पादन नहीं कर पाता। मोटे कपड़े पहनना भी त्वचा को धूप से दूर रखता है, जिससे इसकी कमी और बढ़ जाती है।
विटामिन डी की कमी से हो सकती हैं ये परेशानियां
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थकान और कमजोरी (Fatigue and Weakness):
विटामिन डी की कमी से शरीर में एनर्जी लेवल कम हो जाता है। इससे व्यक्ति हमेशा थका हुआ महसूस करता है और काम करने में सुस्ती आती है। -
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द (Bone & Muscle Pain):
विटामिन डी, शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं और दर्द या अकड़न महसूस होती है। -
कमज़ोर इम्यून सिस्टम (Weak Immunity):
विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखता है। इसकी कमी से सर्दी-जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है। -
मूड स्विंग और डिप्रेशन (Mood Swings & Depression):
कई शोध बताते हैं कि विटामिन डी की कमी मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जिससे व्यक्ति उदासी और डिप्रेशन का शिकार हो सकता है।
विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?
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सुबह की धूप लें:
हर दिन सुबह 8 से 10 बजे के बीच 15-20 मिनट की हल्की धूप लें। यह शरीर में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी बनाने में मदद करती है। -
डाइट में बदलाव करें:
अपनी डाइट में शामिल करें –-
वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना)
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अंडे की जर्दी
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फोर्टिफाइड दूध और दही
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मशरूम
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सप्लीमेंट लें (डॉक्टर की सलाह पर):
यदि प्राकृतिक तरीके से विटामिन डी की कमी पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट या कैप्सूल लें। -
व्यायाम करें:
वेट ट्रेनिंग, जॉगिंग या डांस जैसे वर्कआउट हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, जो विटामिन डी के साथ मिलकर शरीर को स्वस्थ रखते हैं।
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