Migraine Awareness: आज के समय में हर युवा की ज़िंदगी स्क्रीन के इर्द-गिर्द घूम रही है — मोबाइल, लैपटॉप, टीवी या टैबलेट।
चाहे पढ़ाई हो, ऑफिस का काम या फिर सोशल मीडिया स्क्रॉल करना — स्क्रीन टाइम युवाओं की दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुका है।
लेकिन यही स्क्रीन अब उनके स्वास्थ्य की सबसे बड़ी दुश्मन बन रही है। लगातार स्क्रीन पर निगाहें टिकाए रखना और साथ ही करियर प्रेशर व तनाव झेलना, माइग्रेन और नींद की कमी (Insomnia) को जन्म दे रहा है।
स्क्रीन टाइम और तनाव: दिमाग पर दोहरी मार
जब दिमाग लगातार स्क्रीन की रौशनी और जानकारी को प्रोसेस करता है, तो उसे आराम करने का मौका नहीं मिलता।
इससे न सिर्फ आंखें थक जाती हैं, बल्कि मस्तिष्क भी ओवरलोड हो जाता है।
👉 परिणामस्वरूप:
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आंखों में जलन और सूखापन
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धुंधलापन और सिरदर्द
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माइग्रेन अटैक और गर्दन-दर्द
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चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी
तनाव और नींद की कमी मिलकर शरीर के हॉर्मोनल बैलेंस को बिगाड़ देते हैं, जिससे इम्यूनिटी कमजोर, ब्लड प्रेशर बढ़ना और वजन बढ़ना जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
नींद की कमी से बिगड़ रहा है मानसिक संतुलन
नींद पूरी न होने से दिमाग और शरीर दोनों थक जाते हैं।
लगातार कम नींद लेने से –
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मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
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निर्णय लेने की क्षमता में कमी
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आत्मविश्वास और कार्यक्षमता में गिरावट
देखने को मिलती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो यह क्रॉनिक माइग्रेन और एंग्जायटी डिसऑर्डर तक का कारण बन सकती है। (Migraine Awareness)
विशेषज्ञों की सलाह: अपनाएं डिजिटल डिटॉक्स
जीबी पंत अस्पताल के न्यूरोसर्जरी विभाग के पूर्व एचओडी डॉ. दलजीत सिंह बताते हैं —
“दिनभर के स्क्रीन टाइम को सीमित करना और समय-समय पर ब्रेक लेना बेहद जरूरी है।”
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तनाव और माइग्रेन से बचने के तरीके:
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हर 30 मिनट बाद 5 मिनट का ब्रेक लें और आंखों को आराम दें।
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सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और लैपटॉप से दूरी बनाएं।
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रोज़ाना ध्यान, मेडिटेशन और योग करें – तनाव घटाने का सबसे असरदार उपाय।
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नियमित व्यायाम करें और नींद का फिक्स टाइम रखें।
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हफ्ते में एक बार डिजिटल डिटॉक्स डे या वीकेंड अपनाएं — खुद से जुड़ने का यह सबसे बेहतर तरीका है।
यह भी ध्यान रखें
✅ रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
✅ आंखों के लिए रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें।
✅ पर्याप्त पानी पिएं और हेल्दी डाइट लें।
✅ नींद के समय मोबाइल दूर रखें और कमरे की लाइट मद्धम रखें।
✅ सोशल मीडिया का समय सीमित करें और रियल-लाइफ इंटरैक्शन बढ़ाएं।
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