विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए जानें सही समय और तरीका
विटामिन डी सिर्फ हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए ही नहीं, बल्कि इम्यूनिटी, मांसपेशियों और ओवरऑल हेल्थ के लिए भी बेहद ज़रूरी है। जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो डॉक्टर न केवल डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीज़ें शामिल करने की सलाह देते हैं, बल्कि Vitamin D Supplements लेने की भी ज़रूरत होती है।
विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने का सही समय
हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि विटामिन डी सप्लीमेंट्स को सुबह नाश्ते के बाद लेना सबसे बेहतर होता है। इसे हमेशा खाने के साथ लें और डाइट में हेल्दी फैट्स (जैसे घी, नट्स, बीज, पीनट बटर, एवोकाडो आदि) ज़रूर शामिल करें।
– खाली पेट सप्लीमेंट लेने से इसका अवशोषण (absorption) सही तरीके से नहीं हो पाता।
सिर्फ कैल्शियम नहीं, विटामिन डी भी ज़रूरी
अक्सर लोग हड्डियों की मज़बूती के लिए केवल कैल्शियम लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन हकीकत यह है कि बिना विटामिन डी के कैल्शियम शरीर में अच्छी तरह अवशोषित नहीं हो पाता।
– सिर्फ कैल्शियम लेने से आर्टरी ब्लॉकेज और किडनी स्टोन का खतरा भी बढ़ सकता है।
इसलिए डॉक्टर हमेशा कैल्शियम और विटामिन डी को साथ लेने की सलाह देते हैं।
ओवरडोज से बचें
ध्यान रखें कि विटामिन डी सप्लीमेंट्स की ज्यादा मात्रा लेना खतरनाक साबित हो सकता है।
👉 ज़रूरत से ज़्यादा डोज लेने से शरीर में कैल्शियम लेवल असामान्य रूप से बढ़ सकता है, जिससे हार्ट, किडनी और हड्डियों पर बुरा असर पड़ सकता है।
✅ हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही सही मात्रा में सप्लीमेंट लें।
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बोनस टिप
विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है सुबह की धूप।
रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में समय बिताना आपकी डेली विटामिन डी ज़रूरतों को काफी हद तक पूरा कर सकता है।
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