High Protein Diet Side Effects: आज के समय में फिटनेस और बॉडी बिल्डिंग का ट्रेंड तेजी से बढ़ा है। जिम जाने वाले लोग ही नहीं, बल्कि वजन घटाने वाले कई लोग भी हाई प्रोटीन डाइट और प्रोटीन सप्लीमेंट्स का जरूरत से ज्यादा सेवन करने लगे हैं। प्रोटीन शेक, बार और हाई-प्रोटीन मील अब रोजमर्रा की डाइट का हिस्सा बन चुके हैं। लेकिन सवाल यह है— क्या ज्यादा प्रोटीन लेना वाकई सेहतमंद है? कहीं यह आदत किडनी को नुकसान तो नहीं पहुंचा रही? एक्सपर्ट्स की मानें तो जरूरत से ज्यादा प्रोटीन शरीर के लिए फायदे की बजाय खतरा बन सकता है।
क्या हाई प्रोटीन डाइट किडनी को नुकसान पहुंचाती है?
आरएमएल हॉस्पिटल के मेडिसिन विभाग में कार्यरत डॉ. सुभाष गिरि के अनुसार, प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालती है। किडनी का काम शरीर से टॉक्सिन और वेस्ट मटेरियल को बाहर निकालना होता है। जब बहुत ज्यादा प्रोटीन लिया जाता है, तो किडनी को उसे फिल्टर करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
लंबे समय तक हाई प्रोटीन डाइट लेने से हो सकते हैं ये नुकसान:
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डिहाइड्रेशन की समस्या
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यूरिक एसिड का स्तर बढ़ना
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किडनी स्टोन का खतरा
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यूरिन में जलन या बदलाव
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पहले से किडनी रोग हो तो स्थिति और बिगड़ सकती है
किडनी पर दबाव के शुरुआती संकेत न करें नजरअंदाज
कई लोग इन लक्षणों को मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि ये किडनी से जुड़ी समस्या के संकेत हो सकते हैं:
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बार-बार थकान महसूस होना
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पेशाब के रंग या मात्रा में बदलाव
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पेट दर्द या अपच
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पानी कम पीने पर सिरदर्द
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सूजन या भारीपन महसूस होना
ऐसे लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। (High Protein Diet Side Effects)
शरीर को कितना प्रोटीन चाहिए? जानिए सही मात्रा
शरीर की प्रोटीन जरूरत हर व्यक्ति में अलग होती है। यह निर्भर करता है:
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उम्र
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वजन
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शारीरिक गतिविधि
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मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति
सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को सीमित मात्रा में ही प्रोटीन की जरूरत होती है, जिम करने वालों को भी अंधाधुंध सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए।
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बेहतर विकल्प:
प्रोटीन प्राकृतिक स्रोतों से लें, जैसे:
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दालें और चना
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दूध, दही, पनीर
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अंडा
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नट्स और बीज
हाई प्रोटीन डाइट लेते समय इन बातों का रखें खास ध्यान
- बिना डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह प्रोटीन सप्लीमेंट न लें
- दिनभर पर्याप्त पानी जरूर पिएं
- संतुलित डाइट अपनाएं
- प्रोटीन को छोटे-छोटे हिस्सों में लें
- अगर पहले से किडनी की समस्या है तो अतिरिक्त सावधानी बरतें
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