Health Tips: आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में हर रोज़ 10,000 कदम चलना लगभग नामुमकिन सा लगता है। ट्रैफिक, ऑफिस और थकान के बीच फिटनेस के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। लेकिन खुशखबरी ये है कि फिट और एक्टिव रहने के लिए हमेशा 10,000 स्टेप्स जरूरी नहीं हैं।
👉 कुछ स्मार्ट और आसान एक्सरसाइज़ आपकी मसल्स एक्टिव करेंगी, दिल की धड़कन तेज़ रखेंगी और आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाएँगी।
1. डेस्क स्क्वैट्स – ऑफिस में फिटनेस का फॉर्मूला
अगर आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं, तो यह एक्सरसाइज़ बेस्ट है।
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अपनी कुर्सी के सामने खड़े हों, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाएँ।
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धीरे-धीरे नीचे झुकें और सीट को छूने से पहले रुक जाएँ।
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इससे जांघें और कोर स्ट्रॉन्ग होती हैं और तुरंत एनर्जी मिलती है।
2. जंपिंग जैक्स – झटपट एनर्जी बूस्टर
कम समय में कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान तरीका।
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सीधे खड़े हों, हाथ बगल में और पैर साथ में।
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कूदते हुए हाथों को ऊपर उठाएँ और पैरों को फैलाएँ।
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वापस शुरुआती पोज़िशन पर आएँ।
👉 सिर्फ 30-60 सेकंड के जंपिंग जैक्स से दिल की धड़कन तेज़ होगी और शरीर की अकड़न दूर होगी। (Health Tips)
3. वॉल पुश-अप्स – बिना जगह के आसान वर्कआउट
अगर आपके पास जगह कम है तो यह एक्सरसाइज़ परफेक्ट है।
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दीवार से एक हाथ की दूरी पर खड़े हों।
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हथेलियाँ दीवार पर रखें और धीरे-धीरे शरीर को दीवार की तरफ झुकाएँ।
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फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
👉 यह कंधों, भुजाओं और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. डांस – फिटनेस और मस्ती का कॉम्बो
फिट रहने का सबसे मज़ेदार तरीका – डांस।
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अपनी पसंदीदा म्यूज़िक प्ले करें और 5 मिनट तक लगातार डांस करें।
👉 यह एक शानदार कार्डियो वर्कआउट है जो कैलोरी बर्न करने के साथ मूड भी फ्रेश करता है।
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