डिजिटल युग में आंखों की सेहत पर बढ़ता दबाव (Eye Strain in Digital Lifestyle)
Health Tips : आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में हमारी आंखें लगातार स्क्रीन की रोशनी झेल रही हैं।
लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन के सामने रहना, पर्याप्त नींद न लेना और पौष्टिक आहार की कमी हमारी आंखों की रोशनी को कमजोर कर सकती है।
ग्वालियर के रतन ज्योति नेत्रालय के संस्थापक एवं निदेशक डॉ. पुरेंद्र भसीन (एमबीबीएस, एमएस – नेत्र विज्ञान) बताते हैं कि सही विटामिन्स और पोषण आंखों की सेहत को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।
1️⃣ विटामिन A: आंखों की रौशनी के लिए सबसे ज़रूरी तत्व (Vitamin A for Eye Health)
विटामिन A आंखों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।
यह रेटिना को स्वस्थ रखता है और रात में देखने की क्षमता को बेहतर बनाता है।
इसकी कमी से रतौंधी (Night Blindness) और आंखों में सूखापन (Dry Eyes) जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
प्राकृतिक स्रोत:
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गाजर
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शकरकंद
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पालक
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राजगिरा
डॉक्टर की सलाह पर विटामिन A सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है।
2️⃣ विटामिन C और विटामिन E: उम्र से जुड़ी आंखों की बीमारियों से बचाव (Vitamins C & E for Eye Protection)
ये दोनों एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को फ्री रैडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
इनकी नियमित खुराक से मोतियाबिंद (Cataract) और मैक्युलर डीजेनेरेशन जैसी उम्र-संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।
स्रोत:
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संतरा
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अमरूद
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बादाम
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अखरोट
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सूरजमुखी के बीज
3️⃣ विटामिन D: आंखों और शरीर दोनों के लिए ज़रूरी (Vitamin D for Eye and Bone Health)
विटामिन D केवल हड्डियों ही नहीं, बल्कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी अहम है।
यह आंखों में सूजन को कम करने और दृष्टि को मजबूत करने में मदद करता है।
स्रोत:
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सुबह की धूप
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मछली
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अंडे की जर्दी
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फोर्टिफाइड दूध
4️⃣ ओमेगा-3 फैटी एसिड: ड्राई आई सिंड्रोम से राहत (Omega-3 Fatty Acids for Dry Eyes)
आंखों में सूखापन और थकान जैसी समस्याओं को दूर करने में ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत मददगार है।
यह ड्राई आई सिंड्रोम को कम करता है और आंखों की नमी बनाए रखता है।
स्रोत:
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मछली का तेल
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फ्लैक्ससीड ऑयल (अलसी का तेल)
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चिया सीड्स
5️⃣ जिंक: रेटिना के लिए अनदेखा हीरो (Zinc for Retina Health)
जिंक (Zinc) विटामिन A को रेटिना तक पहुंचाने में मदद करता है।
इसकी कमी से दृष्टि कमजोर हो सकती है।
स्रोत:
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दालें
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बीन्स
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साबुत अनाज
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से जिंक सप्लीमेंट लिया जा सकता है।
6️⃣ ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन: आंखों का प्राकृतिक सनस्क्रीन (Lutein & Zeaxanthin as Eye Protectors)
ये दोनों पोषक तत्व आंखों को यूवी किरणों और नीली रोशनी (Blue Light) से बचाते हैं।
ये प्राकृतिक सनस्क्रीन की तरह काम करते हैं और रेटिना को मजबूत बनाते हैं।
स्रोत:
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पालक
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केल
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ब्रोकोली
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अंडे की जर्दी
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डॉक्टर की सलाह: स्वस्थ आंखों के लिए दिनचर्या में ये बदलाव करें (Doctor’s Eye Care Tips)
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हर 30 मिनट में स्क्रीन से नजर हटाकर 20 सेकंड दूर देखें।
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नींद पूरी करें और मोबाइल स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखें।
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रोज़ाना पौष्टिक और संतुलित आहार लें।
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नियमित आंखों की जांच करवाते रहें।
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