Daytime Nap and Diabetes Risk: आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में दिन के समय झपकी लेना कई लोगों की आदत बन चुका है। लोग मानते हैं कि इससे थकान दूर होती है और काम करने की क्षमता बढ़ती है। लेकिन हाल ही में सामने आई एक नई मेडिकल रिसर्च ने दिन में ज्यादा देर तक सोने और डायबिटीज के बढ़ते खतरे के बीच चौंकाने वाला संबंध बताया है। यह स्टडी मेडिकल रिसर्च प्लेटफॉर्म PubMed में प्रकाशित हुई है, जिसमें यह जानने की कोशिश की गई कि क्या दिन में झपकी लेने की अवधि ब्लड शुगर और डायबिटीज के जोखिम को प्रभावित करती है।
रिसर्च में क्या पाया गया? (Daytime Nap Research Findings)
इस अध्ययन में पहले से प्रकाशित 40 अलग-अलग रिसर्च स्टडीज़ के डेटा का विश्लेषण किया गया। इन अध्ययनों में हजारों लोगों की झपकी लेने की आदत, उसकी अवधि और डायबिटीज से जुड़ी जानकारी को शामिल किया गया।
रिसर्च के मुख्य निष्कर्ष:
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जो लोग दिन में 30 मिनट से ज्यादा झपकी लेते हैं
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खासकर 1 घंटे या उससे अधिक सोते हैं
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उनमें टाइप-2 डायबिटीज का खतरा अधिक पाया गया
वहीं, जो लोग 20–30 मिनट की छोटी झपकी लेते हैं, उनमें डायबिटीज का जोखिम स्पष्ट रूप से नहीं बढ़ा।
क्या 30 मिनट से ज्यादा सोना सच में खतरनाक है?
रिसर्चर्स का कहना है कि लंबी झपकी लेना शरीर के लिए चेतावनी संकेत हो सकता है, खासकर उन लोगों में:
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जिनका वजन अधिक है
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जिनकी फिजिकल एक्टिविटी कम है
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जिनकी फैमिली हिस्ट्री में डायबिटीज है
इसलिए झपकी की अवधि पर नियंत्रण रखना बेहद ज़रूरी माना गया है।
दिन में ज्यादा सोने से डायबिटीज का खतरा क्यों बढ़ता है?
गाजियाबाद के वरिष्ठ एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. स्वप्निल जैन बताते हैं कि लंबे समय तक दिन में सोने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक (Body Clock) बिगड़ सकती है।
संभावित कारण:
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इंसुलिन का सही तरीके से काम न करना
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ब्लड शुगर लेवल का असंतुलित होना
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फिजिकल एक्टिविटी में कमी
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मेटाबॉलिज्म का धीमा होना
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वजन बढ़ने का खतरा
इसके अलावा, दिन में ज्यादा नींद आना अक्सर रात की अधूरी नींद का संकेत भी होता है, और खराब नाइट स्लीप को डायबिटीज से जोड़ा जाता है। (Daytime Nap and Diabetes Risk)
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एक्सपर्ट की सलाह: झपकी लें, लेकिन लिमिट में
डॉ. स्वप्निल जैन के अनुसार:
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दिन में झपकी लेना गलत नहीं है
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लेकिन इसे 20–30 मिनट तक सीमित रखें
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झपकी के लिए अलार्म लगाना बेहतर विकल्प है
डायबिटीज से बचाव के लिए ज़रूरी टिप्स:
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रोज़ाना वॉक या हल्की एक्सरसाइज
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संतुलित और समय पर भोजन
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पूरी रात की नींद (7–8 घंटे)
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बार-बार नींद आने पर ब्लड शुगर टेस्ट
अगर दिन में बार-बार नींद आती है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें और डॉक्टर से सलाह लें।
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