Tea Coffee Side Effects in Winter: ठंड का मौसम आते ही चाय और कॉफी का सेवन अपने-आप बढ़ जाता है। ठंड से राहत और सुस्ती दूर करने के लिए लोग सुबह से लेकर देर रात तक इनका सहारा लेते हैं। हालांकि, यह आदत शरीर को थोड़ी देर के लिए एनर्जी जरूर देती है, लेकिन नींद के शेड्यूल (Sleep Cycle) को गंभीर रूप से बिगाड़ सकती है। कई लोग सर्दियों में देर से नींद आने, बार-बार नींद टूटने या सुबह थकान महसूस करने की शिकायत करते हैं। इसके पीछे बड़ी वजह कैफीन का ज्यादा सेवन है।
सर्दियों में चाय-कॉफी नींद पर कैसे असर डालती है?
आरएमएल अस्पताल के मेडिसिन विभाग के वरिष्ठ डॉक्टर प्रो. डॉ. सुभाष गिरि के अनुसार, सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी हो जाती हैं, जिससे शरीर स्वाभाविक रूप से ज्यादा आराम चाहता है। लेकिन शाम या रात में चाय-कॉफी पीने से दिमाग एक्टिव बना रहता है। चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन (Caffeine) शरीर की प्राकृतिक घड़ी यानी बायोलॉजिकल क्लॉक को भ्रमित कर देता है। इससे शरीर को यह संकेत नहीं मिल पाता कि अब आराम का समय है, नतीजतन नींद आने में देर होती है।
देर रात चाय-कॉफी पीने से क्यों बिगड़ता है स्लीप साइकल?
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कैफीन दिमाग को अलर्ट रखता है
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नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का असर कम हो जाता है
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बार-बार गर्म पेय लेने से शरीर रिलैक्स नहीं हो पाता
इसका नतीजा यह होता है कि व्यक्ति देर रात तक जागता रहता है या बिस्तर पर जाने के बाद भी करवटें बदलता रहता है। सुबह नींद पूरी न होने से दिनभर थकान रहती है और उसी थकान को दूर करने के लिए फिर चाय-कॉफी पी जाती है। इस तरह एक खराब स्लीप रूटीन का चक्र बन जाता है। (Tea Coffee Side Effects in Winter)
नींद की कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं
सर्दियों में जरूरत से ज्यादा चाय-कॉफी पीने से केवल नींद ही नहीं बिगड़ती, बल्कि इससे कई और दिक्कतें हो सकती हैं—
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नींद न आना या बार-बार नींद टूटना
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सुबह सिर भारी लगना
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चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी
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लगातार थकान और तनाव
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इम्यूनिटी कमजोर होना
कुछ लोगों में रात के समय बेचैनी, घबराहट या दिल की धड़कन तेज होने की शिकायत भी देखी जाती है।
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सर्दियों में अच्छी नींद के लिए क्या करें?
अगर आप चाहते हैं कि ठंड में आपकी नींद खराब न हो, तो इन बातों का ध्यान रखें—
- शाम के बाद चाय-कॉफी सीमित मात्रा में लें
- रात में हर्बल टी या गुनगुना दूध पिएं
- रोज एक तय समय पर सोने-जागने की आदत बनाएं
- सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी रखें
- दिन में हल्की एक्सरसाइज और धूप जरूर लें
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